打字姿势：如何避免手腕和手部疼痛
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连续打字数小时本身并不有害。真正惹麻烦的，是在一个让关节长时间偏离中立位的姿势下、且不加休息地连打数小时。这个区别很重要，因为它意味着解决办法主要在于布置和习惯，而不在于少打字。
从地面往上，逐项布置
- 双脚平放在地面上；如果椅子降不到位，就用脚踏。悬空的双脚会把体重前移压到手腕上。
- 膝盖大致成直角，髋部与膝盖齐平或略高。
- 让椅背支撑后背，而不是靠肌肉把身体撑直。如果你靠上椅背就够不到键盘，说明键盘太远了。
- 肘部大致九十度并贴近身体两侧，不要向前伸。
- 前臂与键盘齐平，使手腕保持平直而不是向上弯折。
- 屏幕顶端与视线齐平或略低，距离约一臂长。
手腕应该处于什么状态
中立的手腕要在两个方向上同时保持平直：既不上翘也不下垂，同时也不向小指一侧偏斜。几乎所有人都做对了第一点，却做错了第二点。
侧向偏斜来自键盘比肩宽更宽，这迫使双手向外张开、手腕长期处于轻微弯曲状态。在全尺寸键盘上，数字小键盘把字母区推离了中心，于是你的右手整天都要比左手伸得更远。换一把没有数字小键盘的键盘，往往不需要任何其他改动就能解决这个问题。
键盘后方那两个把机身垫高的小支脚，会让手腕位置变得更糟而不是更好。它们的存在只是因为打字机后排本来就是抬高的。把它们收起来；如果桌面条件允许，甚至可以让键盘略微向远离你的方向倾斜。
关于腕托
这个名字有误导性，而且确实造成了伤害。腕托是给你在两阵击键之间搁手用的，不是让你一边打字一边压在上面。打字时把手腕压在支撑面上，会把手固定住、迫使手指去伸展够键，同时压迫手腕下方肌腱经过的位置。
真正在打字时，双手应当略微悬浮于键盘之上，动作来自整只手和前臂，而不是来自处于最大伸展状态的手指。
休息比任何设备都重要
没有哪把椅子或键盘能抵消连续四小时不间断的工作。根本问题是静态负荷，而对它唯一真正有效的答案是活动。
- 大约每半小时短暂休息一次：站起来，让手臂自然下垂，甩一甩手。
- 每二十分钟，看向六米以外的物体二十秒。这是为了眼睛，同时也顺便打断了静态姿势。
- 缓慢地开合手掌几次，并轻柔地向两个方向伸展手腕。
- 定期变换姿势。最好的姿势，永远是下一个姿势。
值得立刻重视的预警信号
重复性劳损是逐渐发展的，而早期阶段恰恰是最容易逆转的时候。以下这些信号，不该硬扛着继续打：
- 手指发麻或刺痛，尤其是在夜间或刚醒来时。
- 停止打字之后仍然持续的前臂酸痛。
- 握力下降，比如经常掉东西或拧不开瓶盖。
- 疼痛出现的时间一周比一周更早。
如果你注意到其中任何一条，请立刻调整布置并减少打字量，而不是观望它会不会自己过去。症状持续应当就医或看理疗师；本文提供的是打字教学，而非医疗建议。
认真学会盲打有一个实实在在的好处：它减轻劳损，而不是增加劳损。正确的技术把工作量分摊到全部十根手指，让双手保持锚定而不是在键盘上四处搜寻，同时消除了反复低头带来的颈部屈曲。